Was beim Jojo-Effekt passiert
Bei einer stark eingeschränkten Diät nimmt der Körper weniger Energie auf. Während einer Gewichtsabnahme kann auch der Energieverbrauch sinken, zugleich können Hunger und Gedanken ans Essen stärker werden. Nach dem Ende der Diät treffen diese körperlichen Anpassungen auf Gewohnheiten, Stress und den normalen Alltag. Das kann eine erneute Gewichtszunahme begünstigen, erklärt aber nicht jeden Verlauf. Wie stark einzelne Faktoren wirken, ist individuell.
Der Satz, den viele sich sagen, lautet: Nach jeder Diät nehme ich mehr zu als vorher, das Problem bin ich. Eine erneute Zunahme ist jedoch kein einfacher Beweis für fehlende Disziplin. Die Stärke der Einschränkung, der Zeitraum, Hunger, Schlaf, Stress und die Rückkehr zu früheren Gewohnheiten können beteiligt sein.
Warum Willenskraft allein oft nicht reicht
Der übliche Schluss ist: nächstes Mal strenger, nächstes Mal mehr Disziplin. Eine stärkere Einschränkung kann Hunger und gedankliche Beschäftigung mit Essen verstärken. Wer sich danach als gescheitert erlebt, isst möglicherweise auch aus Frust oder Erschöpfung. Deshalb lohnt es sich, neben der Lebensmittelauswahl auch den Alltag und die eigenen Esssituationen anzusehen.
- Während einer Gewichtsabnahme kann der Energieverbrauch sinken und Hunger kann zunehmen.
- Stress, Schlaf, Gewohnheiten und die Stärke der Einschränkung können den Verlauf beeinflussen.
- Selbstvorwürfe lösen das Problem nicht und können emotionales Essen zusätzlich belasten.
- Eine strengere Diät ist nicht automatisch die passende Antwort auf eine erneute Gewichtszunahme.
- Welche Faktoren bei dir wichtig sind, lässt sich nicht aus einer allgemeinen Liste ableiten.
Was ein nächster Schritt sein kann
Statt sofort die nächste strenge Diät zu beginnen, kannst du zunächst prüfen, was bei früheren Versuchen schwierig wurde. In der Beratung schauen wir auf konkrete Esssituationen, Hunger, Gewohnheiten und Stress. Daraus leiten wir mögliche Veränderungen ab, die du im Alltag ausprobierst. Gewichtsverläufe hängen von mehreren individuellen Faktoren ab.
Wir bieten Gespräche und Begleitung beim Beobachten und Ausprobieren im Alltag. Wie das abläuft und was es kostet, liest du unter Kosten der Ernährungsberatung. Die Begleitung findet per Video statt, siehe Online Ernährungsberatung.